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FacebookTwitterPinterestSubscribePrint A creatina (ácido metilguanidina-acético) é um dos suplementos alimentares mais estudados atualmente. É um composto nitrogenado que ocorre naturalmente, sintetizado a partir dos aminoácidos Glicina, Arginina e Metionina e está presente em quantidades relativamente grandes na maioria das carnes animais, como peixes e carnes vermelhas..
Em humanos, a maioria (~ 95%) da creatina é armazenada como fosfocreatina no tecido muscular, enquanto quantidades muito menores estão presentes no cérebro, fígado, rins e testículos. . No laboratório, a creatina é sintetizada a partir da reação de N-metilglicina (também conhecida como Sarcosina) e cianamida .
Um cientista francês, Michel-Eugene Chevreul, é creditado como o primeiro a descobrir a creatina em 1832 depois de extraí-la da carne.. Pouco tempo depois, Juston von Liebig validou que a creatina é um constituinte normal da carne animal e seu respectivo conteúdo nas células musculares correlaciona-se positivamente com as demandas de atividade física do animal de onde vem.. Para o restante dos anos 1800 a pesquisa sobre creatina foi limitada, já que a extração do composto provou ser um procedimento dispendioso. . No entanto, esses primeiros estudos lançaram as bases para o que estava por vir na virada do século..
Estudos continuaram ao longo do início de 1900 com pesquisadores descobrindo a existência de fosfocreatina e creatina quinase, bem como o fato de que a suplementação de creatina em animais aumentou o conteúdo de creatina muscular . Em 1923, Chanutin forneceu a primeira revisão do destino da creatina ingerida no homem, descrevendo as ações de retenção tecidual e influenciando a produção de creatinina. .
Há relatos de que a creatina tem sido usada por atletas do Leste Europeu já nos anos 60 para aumentar a performance do exercício. . Na década de 80, esse benefício especulativo tornou-se evidente para os pesquisadores por meio de relatos de pacientes que usaram suplementos de creatina para evitar a atrofia do girato.. Neste estudo, os pacientes receberam creatina por um ano para reduzir a atrofia da coróide e retina no olho.
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Em humanos, a maioria (~ 95%) da creatina é armazenada como fosfocreatina no tecido muscular, enquanto quantidades muito menores estão presentes no cérebro, fígado, rins e testículos. . No laboratório, a creatina é sintetizada a partir da reação de N-metilglicina (também conhecida como Sarcosina) e cianamida .
Um cientista francês, Michel-Eugene Chevreul, é creditado como o primeiro a descobrir a creatina em 1832 depois de extraí-la da carne.. Pouco tempo depois, Juston von Liebig validou que a creatina é um constituinte normal da carne animal e seu respectivo conteúdo nas células musculares correlaciona-se positivamente com as demandas de atividade física do animal de onde vem.. Para o restante dos anos 1800 a pesquisa sobre creatina foi limitada, já que a extração do composto provou ser um procedimento dispendioso. . No entanto, esses primeiros estudos lançaram as bases para o que estava por vir na virada do século..
Estudos continuaram ao longo do início de 1900 com pesquisadores descobrindo a existência de fosfocreatina e creatina quinase, bem como o fato de que a suplementação de creatina em animais aumentou o conteúdo de creatina muscular . Em 1923, Chanutin forneceu a primeira revisão do destino da creatina ingerida no homem, descrevendo as ações de retenção tecidual e influenciando a produção de creatinina. .
Há relatos de que a creatina tem sido usada por atletas do Leste Europeu já nos anos 60 para aumentar a performance do exercício. . Na década de 80, esse benefício especulativo tornou-se evidente para os pesquisadores por meio de relatos de pacientes que usaram suplementos de creatina para evitar a atrofia do girato.. Neste estudo, os pacientes receberam creatina por um ano para reduzir a atrofia da coróide e retina no olho. Creatine ethyl ester em pó boa forma reduzida
À medida que o estudo progrediu, os indivíduos relataram a impressão de aumento de força durante o tratamento, bem como um indivíduo relatou que diminuiu seu tempo de corrida de 100 m em 2 segundos (embora essas variáveis não tenham medido os resultados no estudo) . Não foi até 1992 que o primeiro estudo avaliando diretamente os potenciais efeitos ergogênicos da creatina foi realizado. Este estudo foi completado por Harris e cols.. provou que uma fase de carga (20 gramas por 4-5 dias) de creatina suplementar em humanos pode aumentar os estoques de creatina intramuscular em até 20% . Logo depois, o suplemento experimentou uma explosão de popularidade e uso generalizado, provavelmente devido em grande parte aos atletas olímpicos e profissionais dos anos 90, citando o uso deles em treinamento de numerosos ganhadores de medalhas de ouro das 92 Olimpíadas e jogadores profissionais de beisebol. . Este aumento na popularidade foi recebido com um aumento na pesquisa sobre o tema e hoje existem mais de 1000 estudos científicos revisados por especialistas em relação à suplementação de creatina.. Após mais de um século de uso e pesquisa, a creatina como suplemento esportivo é um dos ingredientes mais validados cientificamente, seguros e eficazes na indústria de nutrição esportiva.. Com o crescimento contínuo do suplemento dietético e da indústria de síntese química, um aumento na demanda tem sido continuamente suprido com uma série de suplementos de creatina disponíveis para compra no mercado.. É importante notar que todos os estudos de creatina mencionados anteriormente foram realizados com monoidrato de creatina, que consiste em creatina ligada a uma molécula de água.. Essa foi a forma original consumida pelos atletas e rigorosamente testada pelos pesquisadores. Hoje, existe uma abundância de formas novas e novas de creatina disponíveis que prometem melhorar as supostas falhas do composto mono-hidratado.. Essas falhas foram subjetivamente relatadas como: biodisponibilidade limitada, sintomas de inchaço / má absorção, falta de resposta à suplementação e baixa solubilidade aquosa. Para abordar estas e outras questões, as empresas suplementares criaram variações alternativas de creatina que podem ser separadas em seis categorias: Sais de creatina (piruvato de creatina, cloridrato de creatina, malato di- ou tri-creatina, gluconato de creatina, nitrato de creatina, creatina orotato, potássio quelato de creatina, quelato de creatina sódica e quelato de creatina de magnésio), creatina tamponada (Kre-Alkalyn), creatina glicosilada de polietileno (PEG), ésteres de creatina (éster etílico de creatina) e álcoois de creatina (creatinol-O-fosfato).Creatine ethyl ester em pó boa forma branca
Cada uma dessas variações tem suas próprias propriedades químicas exclusivas que visam melhorar a atividade biológica do composto. Mais importante, poucas avaliações científicas dessas formas alternativas parecem estar presentes, deixando os atletas e consumidores incertos sobre o que leva ao maior aumento no desempenho e qual é a forma mais bem tolerada.. O objetivo desta revisão foi analisar a literatura sobre novas formas de creatina e determinar se as evidências atualmente disponíveis refutam ou apóiam o uso de formas alternativas de creatina em comparação com a forma mais comumente consumida e estudada; creatina monohidratada. Monohidrato de creatina Como englobando toda a literatura disponível sobre a creatina monohidratada em si poderia abranger um livro-texto em si, apenas os estudos mais pertinentes e abrangentes foram incluídos nesta revisão (principalmente estudos relativos aos mitos comuns sobre a creatina e metanálises). Desde o primeiro estudo realizado investigando a relação entre a suplementação de creatina e desempenho de exercício até os ensaios de hoje, pó monohidratado domina a literatura. Em uma excelente revisão dos estudos que foram concluídos, uma autoridade líder em pesquisa de creatina, Dr. Richard Kreider, concluiu, dos cerca de 300 estudos que avaliaram o potencial valor ergogênico da suplementação de creatina, cerca de 70% desses estudos relatam resultados estatisticamente significativos, enquanto os estudos restantes geralmente relatam ganhos não significativos no desempenho . Uma metanálise de 2003 feita pela Branch sobre os efeitos da suplementação de creatina em relação à composição corporal e ao desempenho descobriu que o tamanho do efeito foi significativamente maior para mudanças na massa corporal magra, bem como na parte superior do corpo e exercício repetitivo baseado em laboratório. Esta análise reuniu 96 estudos revisados por pares nos quais um total de 1.847 indivíduos foram randomizados, cegos e controlados por placebo. . Numerosas metanálises menores foram realizadas e todas chegaram às mesmas conclusões; ingestão de creatina melhora esforço máximo, exercício de curta duração de alta intensidade em indivíduos saudáveis e aqueles com distrofias musculares . Além disso, esses benefícios acompanham as melhorias na massa magra e ocorrem na ausência de eventos adversos graves (dor de cabeça, desconforto gastrointestinal e erupção cutânea foram relatados por uma pequena quantidade de sujeitos em um dos estudos) . A desvantagem dessas metanálises é que elas normalmente incluem apenas ensaios de suplementação aguda. Portanto, os dados sobre a segurança e eficácia da suplementação a longo prazo devem ser abordados.Creatine ethyl ester em pó boa forma usada
observaram os efeitos de uma fase de carga de 4 dias (20g) seguida por um período de manutenção de 65 dias de 5 gramas por dia durante 10 semanas de treinamento em mulheres saudáveis e sedentárias. Em comparação com o grupo placebo, o grupo creatina aumentou a força máxima 20-25% e a massa isenta de gordura em 60%. O grupo creatina também manteve as adaptações de treinamento (força muscular) em maior extensão durante 10 semanas de destreinamento . Outro estudo realizado por Volek e colegas examinaram 12 semanas de suplementação de creatina em 19 atletas treinados em resistência.. Os indivíduos receberam também uma fase de carga de 7 dias de 25 g / dia, seguida por uma fase de manutenção de 77 dias de 5 g / dia. Após 12 semanas, o grupo creatina experimentou aumentos significativamente maiores na massa corporal e gordura livre em comparação com placebo, sem a ocorrência de efeitos colaterais negativos. Além disso, o grupo creatina aumentou significativamente um rep máx para o supino e agachamento, maiores aumentos em todas as isoformas de fibras musculares, áreas transversais de fibras musculares e volumes de exercício . Finalmente, Willoughby e Rosene descobriram que 6 gramas de creatina / dia suplementados por 12 semanas levaram aos mesmos resultados acima mencionados; significativamente maior massa corporal total e livre de gordura, força de 1 rep máx e conteúdo de proteína miofibrilar em comparação com controles . Esses relatos apoiam a noção de que a suplementação de creatina não apenas influencia positivamente os desfechos de curto prazo, mas também adaptações de longo prazo ao exercício.. Mais importante, isso acontece sem a ocorrência de eventos adversos graves. Independentemente da falta de efeitos colaterais relatados desde o advento do uso de creatina, a segurança a longo prazo continua sendo um tópico debatido. Muitas vezes, aqueles em oposição à suplementação de creatina citam os potenciais efeitos negativos sobre os rins, bem como um aumento do risco de desidratação e cãibras musculares.. Até o momento, essas preocupações não foram validadas na literatura, e os poucos relatos que tentaram fazer essas associações levaram a conclusões midiáticas prematuras e sensacionalistas.. Por exemplo, um estudo de caso de 1998 publicado no The Lancet relatou que um homem de 25 anos de idade usando creatina que possuía glomeruloesclerose segmentar focal (tecido cicatricial nos filtros dos rins) e síndrome nefrítica responsiva a esteróide recidivante (alta excreção de proteína na urina que responde favoravelmente tratamento com corticosteroides) apresentou função renal prejudicada que foi aliviada com a cessação do uso de creatina . Isso levou a inúmeras alegações da mídia de que a creatina pode prejudicar a função renal, apesar de erroneamente tentar aplicar os resultados do estudo de caso a populações saudáveis, que nunca apresentaram deficiências no estresse renal com o uso de creatina. .Creatine ethyl ester em pó boa forma correta
Além disso, um relato de caso recente descreveu um homem de 20 anos com um único rim e filtração glomerular levemente diminuída que foi suplementada com creatina por 35 dias (20g / dia de carga por 5 dias seguidos por 5g / dia de manutenção por 30 dias).. Como esperado, a creatinina sérica aumentou e a depuração da creatinina diminuiu, mas todas as outras medidas da função renal não foram afetadas ou prejudicadas, como proteinúria, albuminúria, ureia sérica ou níveis de eletrólitos . Em relação à creatina e desidratação muscular, uma excelente revisão da literatura disponível foi realizada por Dalbo et al.. Esta publicação examinou todos os estudos relativos aos efeitos da creatina no volume de fluidos, distribuição de fluidos, respostas termorreguladoras e suplementação em condições quentes ou úmidas controladas, bem como durante o exercício em indivíduos desidratados.. Dos 12 estudos revisados, nenhum sugeriu que a ctreatina aumenta o risco de desidratação ou cãibras musculares. Muitos deles, na verdade, sugeriram que pode diminuir o risco, pois os grupos de creatina em muitos estudos aumentaram a água corporal total, diminuíram a temperatura corporal durante o exercício e melhoraram o volume plasmático (estimulou a hiperidratação). . Finalmente, há uma série de ensaios de longo prazo que observaram os efeitos da suplementação de creatina em atletas, crianças com deficiência de síntese de creatina e pacientes por 3 anos ou mais e não relataram nenhum efeito colateral. . Além disso, os indivíduos participantes do estudo citado anteriormente em baixa dose. 5-3 g / dia) a creatina para atrofia do girato tem sido monitorada desde 1981 sem a ocorrência de efeitos adversos significativos . Em contraste com a ampla gama de estudos disponíveis sobre monoidrato de creatina, a literatura relativa a formas alternativas é relativamente inexistente.. Antes de discutir essas alternativas, será dado um histórico sobre a fisiologia da suplementação de creatina.. Isso ajudará a explicar as razões para a creatina, bem como a possível base para o novo uso de creatina. Breve Fisiologia da Ingestão de Creatina A creatina dietética ou suplementar é absorvida intacta do trato intestinal para o sangue, semelhante a outros aminoácidos e peptídeos curtos. Ao contrário de numerosas alegações de marketing, a creatina não é destruída ou degradada pelo ambiente altamente ácido do estômago e parece ser absorvida completamente .Creatine ethyl ester em pó boa forma usada
Uma vez na corrente sanguínea, a creatina é administrada em inúmeros tecidos, incluindo o coração, cérebro, testículos, bem como os músculos esqueléticos, que parecem ter a maior afinidade pela creatina plasmática. . Existem duas isoformas de transportadores plasmáticos de creatina que são dependentes de sódio e cloreto; CreaT1 e CreaT2. CreaT1 é exclusivo para o músculo esquelético, enquanto o CreaT2 está localizado principalmente nos testículos . Existe a possibilidade de que o transportador CreaT1 possua uma maior afinidade pela creatina exógena, o que pode explicar o maior grau de creatina que é depositado no músculo esquelético em comparação com outros tecidos.. Essa suspeita ainda está para ser confirmada na literatura. Insulina e GLUT4 também parecem ter efeitos aditivos sobre a absorção de creatina no músculo, com estudos que forneceram carboidratos e ácido alfa-lipóico, além de creatina, resultando em maiores reservas de creatina intramuscular. . Além disso, a resposta à suplementação de creatina varia entre os indivíduos. Concluiu-se que aqueles com menor armazenamento de creatina intramuscular inicial, maior porcentagem de fibras musculares do tipo 2, maior área seccional muscular e maior massa livre de gordura geralmente respondem melhor à suplementação. . Uma vez na célula, a creatina é rapidamente fosforilada pela creatina quinase que subsequentemente a captura dentro da membrana celular.. Este é o destino de cerca de 60-70% da creatina muscular total, com o restante armazenado como creatina livre. Dentro da célula muscular, a creatina atua como um osmólito, assim como um tampão de ATP, puxando a água para dentro da célula e armazenando quantidades aumentadas de fosfocreatina para replantar o ADP durante atividades de alta intensidade (um. Essencialmente, novas formas de creatina visam capitalizar em um ou todos esses quatro mecanismos mencionados: Absorção, transporte, saturação de tecidos ou contribuição para a produção de ATP.. Sais de creatina A premissa por trás da combinação de creatina e ácidos orgânicos é fornecer efeitos ergogênicos aditivos e melhorar as propriedades bioquímicas, tais como a solubilidade aquosa. Uma desvantagem potencial dessa prática é que a incorporação de compostos adicionais resultará em creatina menos pura com base em grama por grama..Creatine ethyl ester em pó boa forma óssea
Além disso, a dose do sal adicionado também deve ser significativa o suficiente para fornecer benefício fisiológico acentuado.. Por exemplo, a creatina monohidratada é de 87. 9% de creatina pura, enquanto malato de creatina, citrato, piruvato, orotato e gluconato são. Os sais de creatina estão disponíveis desde o início dos anos 90; como tal, houve algumas avaliações científicas sobre sua eficácia. Análise da eficácia, segurança e status regulatório de novas formas de creatina. O piruvato de creatina é uma combinação de creatina ligada ao ácido pirúvico. O ácido pirúvico é um intermediário na glicólise que demonstrou beneficiar o desempenho de resistência em ratos. Portanto, a idéia é que a combinação dos dois fornecerá um efeito sinérgico maior que o de qualquer um dos compostos sozinho.. Um estudo realizado por Van Schuylenbergh et al. Analisando os efeitos da suplementação de creatina piruvato (7g / dia por 7 dias) em atletas de endurance não foi mostrado para beneficiar o desempenho de resistência ou sprint em ciclistas treinados . Outro estudo feito com canoístas olímpicos descobriu que as concentrações de lactato diminuíram e a velocidade de remo aumentou com a adição de 7. 5 gramas de piruvato de creatina por 5 dias . Finalmente, um estudo randomizado duplo-cego e placebo controlado comparou os efeitos da suplementação com piruvato de creatina em comparação com citrato de tricreatina e placebo em atletas jovens saudáveis. Neste estudo, verificou-se que quatro semanas de suplementação melhoraram a intensidade máxima do exercício de preensão manual em comparação com placebo, infelizmente, nenhuma comparação com mono-hidrato foi feita . O citrato de creatina é outra combinação de creatina e um intermediário metabólico produtor de energia.Creatine ethyl ester em pó boa forma branca
O ácido cítrico é o composto inicial do ciclo de krebs, nossa principal via de produção de ATP aeróbico. Teoricamente, a combinação de creatina e citrato, portanto, levaria ao aumento da resistência ao exercício, além dos benefícios da creatina sozinha. Estudos com citrato de creatina mostraram resultados semelhantes aos obtidos com o piruvato, mostrando uma fase de carga de 20 gramas por dia para beneficiar a capacidade de trabalho anaeróbica em mulheres saudáveis e ativas e elevar o limiar de ventilação durante atividade intensa . A questão com a aplicação destes estudos é que nenhum deles comparou os grupos de sal a um grupo mono-hidratado; portanto, uma lacuna permanece na literatura antes que qualquer benefício distinto acima do monohidrato possa ser apoiado. Trabalho recente realizado por Jager et al. comparar diretamente quantidades isomolares (em relação à creatina) de creatina monohidratada, piruvato e citrato de tricreatina que mostraram que o sal de piruvato levou a níveis séricos de creatina levemente mais altos . Deve-se notar que este estudo examinou apenas a cinética após uma dose e teve apenas 6. Além disso, os autores concluíram que essa pequena diferença dificilmente conferiria qualquer vantagem tangível . Até o momento, não houve nenhum ensaio publicado sobre cloridrato de creatina, gluconato, nitrato, orotato ou quelato de sódio / potássio. Na indústria farmacêutica, o cloridrato é tipicamente ligado a aminas para aumentar a solubilidade aquosa e é um processo que normalmente permite que a substância seja absorvida mais rapidamente dentro do trato gastrointestinal.. É importante notar, no entanto, que esta prática não demonstrou reagir positivamente com todos os compostos, e em certos casos, o composto de base sozinho mostrou possuir solubilidade superior . O Cloridrato de Creatina, patenteado pela Promera Health, é comercializado como uma forma superior de creatina, como se diz que possui estas características anteriormente mencionadas de aminas ligadas a HCL; aumento da solubilidade aquosa e taxas de absorção.Creatine ethyl ester em pó boa forma óssea
Devido a estas características sugeridas, sugere-se que requer microdosagem em comparação com o mono-hidrato de creaitne para obter os mesmos benefícios. . Não existem estudos publicados atualmente para validar essas alegações. Na indústria de síntese química, o orotato é comumente usado como potencializador de biodisponibilidade e ligado a minerais como cálcio, magnésio, potássio, zinco, etc. A MAN Sports, fabricante que detém uma patente sobre creatina orotato, afirma que a adição de ácido orótico melhora os efeitos ergogênicos da creatina através da manutenção de reservas intracelulares de ATP, elevando os estoques de glicogênio e agindo como um tampão de pH e volumizador celular . Até hoje, nenhuma dessas afirmações foi validada por literatura científica revisada por pares em humanos.. O nitrato de creatina é relativamente novo no mercado, assim como numerosas novas fórmulas de aminoácidos ligados a nitrato. O suposto benefício por trás da suplementação de nitratos é que eles levarão a um aumento subsequente na produção de óxido nítrico (NO), criando vasodilatação e melhorando o desempenho do exercício através de um melhor fluxo sanguíneo para os músculos ativos.. Embora recentemente tenha sido demonstrado que a suplementação de nitrato reduz as demandas submáximas de oxigênio no exercício, bem como aumenta a tolerância ao exercício, nenhum estudo analisou diretamente os efeitos da suplementação com nitrato de creatina. O ácido glucônico é um intermediário de ocorrência natural no metabolismo da glicose que é normalmente usado como um transportador na nutrição mineral. Não se sabe por que o gluconato de creatina tem a finalidade de melhorar o desempenho do exercício, além dos estudos previamente estabelecidos que mostraram que a administração de glicose, além da creatina, fornece efeitos aditivos sobre a captação de creatina tecidual. Não existem estudos que analisaram a implementação do gluconato de creatina em humanos. Finalmente, os quelatos formam complexos naturais dentro do corpo entre íons metálicos e aminoácidos, impedindo que os minerais quelatados sejam afastados por outros elementos ou íons presentes no sistema.. Um bom exemplo da importância biológica disso é a estrutura da hemoglobina. A hemoglobina é um quelato contendo um íon ferro central fortemente ligado aos nitrogênios adjacentes. Essa interação evita que o ferro se desloque quando interage com o oxigênio molecular, permitindo que a hemoglobina atue como um transportador de oxigênio entre os tecidos. . Até à data, os quelatos de creatina de sódio e potássio não foram estudados em humanos.Creatine ethyl ester em pó boa forma vertical
Existem, no entanto, dois estudos que analisaram os efeitos do quelato de creatina de magnésio em atletas. Um estudo de 2003 feito por Brilla e cols.. compararam os efeitos da creatina quelato de magnésio (5 g de creatina quelada com 800 mg de magnésio), creatina e óxido de magnésio (5 g de creatina em pó com 800 mg de óxido de magnésio em pó) e um placebo de maltodextrina em indivíduos saudáveis de 19 a 24 anos. Ambos os grupos de creatina aumentaram o pico de torque, a potência e a água corporal total em comparação ao placebo, mas o grupo quelato de magnésio experimentou aumentos significativamente maiores na água intracelular e no pico de torque . É importante notar que o valor p para o pico de torque foi . 04 no grupo do quelato de creatina mg, de modo que não é provável que existam diferenças que seriam perceptíveis no mundo real. Um estudo mais recente de Selsby et al. analisaram os efeitos de uma dose baixa (2. 5 g), e grupo placebo em melhorias em 1 rep max e trabalho total realizado em 31 homens em idade universitária. Em comparação com o placebo, ambos os grupos de creatina aumentaram significativamente o trabalho total realizado, mas não houve diferenças entre os grupos em quaisquer outras variáveis medidas . Como os efeitos dos suplementos de quelato de creatina ainda não são definitivos, mais trabalho precisa ser feito para determinar se existe um maior benefício ergogênico com seu uso. Creatina tamponada Kre-Alklyn é uma combinação de pós alcalinos e creatina formulada com a intenção de aumentar a basicidade da mistura resultante dentro da faixa de 7-14 na escala de pH. A alegação é de que a creatina é rapidamente convertida em creatinina em ambientes ácidos, aumentando assim o pH da creatina antes que ela interaja com o ambiente ácido do estômago, permitindo que ela resista à conversão para creatinina, permitindo que uma maior creatina atinja a circulação sistêmica É importante notar que a creatina foi mostrada em numerosos estudos publicados para limpar o estômago e ser absorvida intacta; Assim, essas alegações não são suportadas pela literatura existente . Além disso, ainda haverá estudos revisados por pares publicados no Kre-Alklyn ou sua eficácia em humanos..Creatine ethyl ester em pó boa forma usada
Ésteres de creatina Esterificação é outro processo tipicamente usado na indústria farmacêutica para aumentar a biodisponibilidade de drogas com absorção notoriamente pobre. publicou a primeira revisão criticamente avaliando a cinética da suplementação de éster etílico de creatina em 30 homens jovens e saudáveis. Neste estudo, o grupo etil éster de creatina não superou o grupo mono-hidrato de creatina OU o placebo de maltodextrina. Além disso, os valores de creatinina foram maiores no grupo suplementado com éster etílico sem aumento significativo nos níveis de creatina sérica ou muscular . Os autores concluíram que creatina etil éster é provavelmente degradada a creatinina dentro do trato gastrointestinal, uma vez que é instável em baixas faixas de pH, o trabalho anterior suporta esta conclusão . Álcool de creatina O creatinol-O-fosfato não é realmente creatina em um sentido técnico, mas pretende agir como seu precursor, sendo metabolizado dentro do corpo para formar creatina. . Um único estudo feito nos anos 70 forneceu aos pacientes do sexo feminino doses intramusculares e intravenosas de creatinol e mediu as mudanças na força de preensão manual.. A administração de creatinol levou à melhora significativa da força de preensão manual, mas existem vários problemas com a tentativa de aplicar esses achados às populações atléticas.. Mais notavelmente, que não havia um grupo controle ou mono-hidratado no estudo e eles não ingeriram oralmente o suplemento, em vez disso, tiveram injeções. Creatina glicosilada de polietileno (PEG) Acredita-se que a glicosilação do polietileno altere positivamente os coeficientes de permeabilidade dentro do trato gastrointestinal e da membrana muscular, levando a uma maior absorção e deposição tecidual . Demonstrou-se que a PEGuilação altera positivamente muitas das propriedades químicas de vários fármacos, aumentando sua solubilidade, meias-vidas e resistência à alteração devido a alterações de pH ou temperatura . É interessante notar que é também o principal componente dos laxantes vendidos sem receita médica, devido às suas capacidades de absorção de água. .Creatine ethyl ester em pó boa forma óssea
A creatina PEGuilada é comercializada como sendo superior ao mono-hidrato, pois doses menores podem ser usadas para criar os mesmos efeitos ergogênicos. A creatina PEG foi analisada em dois estudos recentes envolvendo homens saudáveis em idade escolar. É importante iniciar os resultados observando que ambos os estudos foram financiados pelo GNC, o principal produtor de creatina PEG.. O primeiro estudo, feito por Herda e cols.. compararam os efeitos de 5 gramas de creatina em duas doses diferentes de creatina PEG (2. Os autores concluíram que a creatina PEG pode ser tão eficaz quanto a creatina monohidratada com doses menores, mas se você analisar os dados você mesmo pode ver que enquanto ambos os grupos tiveram mudanças estatisticamente significantes comparadas à linha de base, o grupo monohidrato mostrou tendências para maiores melhorias em quase todos das variáveis medidas (ver abaixo). , Efeitos da suplementação de creatina monohidratada e creatina glicosilada de polietileno sobre a força muscular, resistência e potência. O segundo estudo recentemente publicado no Journal of Strength and Conditioning Research simplesmente comparou um grupo de creatina com PEG a um grupo placebo. . Ambos os grupos eram destreinados antes do estudo . Obviamente, o resultado foi que a adição de creatina com PEG melhorou a força de 1 rep máx, mas sem a comparação com um grupo mono-hidratado, este estudo não oferece muito em termos de dados de suporte. Conclusão Os estudos que foram realizados sobre creatina monohidratada não suportam a necessidade de novas formulações nem sustentam qualquer um dos argumentos que a indústria de suplementos usa continuamente para fundamentar suas afirmações.. Em última análise, todos os tipos de creatina visam atingir o mesmo objetivo; aumentar a creatina plasmática, tanto quanto possível, saturar as reservas de creatina muscular e produzir aumentos significativos de força e potência. Se revisitarmos a análise que foi feita por Scoch et al. que determinou os principais fatores que ditam uma resposta positiva à suplementação de creatina (menores armazenamentos de creatina intramuscular inicial, maior porcentagem de fibras musculares do tipo 2, maior área seccional muscular e maior massa livre de gordura), podemos especular que se um indivíduo não respondem à creatina monohidratada, provavelmente não responderão a outras variações. Em outras palavras, os fatores limitantes parecem estar dentro do indivíduo, não as propriedades do composto.Creatine ethyl ester em pó boa forma verbal
Embora a solubilidade aquosa da creatina possa ser melhorada, e a creatina plasmática possa ser levemente aumentada com novas formas de creatina, estas não provaram levar a quaisquer diferenças mensuráveis no desempenho do exercício quando comparadas ao mono-hidrato. A creatina ligada aos intermediários metabólicos pode conferir alguns benefícios adicionais ao exercício de resistência, mas deve-se ressaltar que esse processo leva a uma creatina menos pura em gramas por grama.. É claro que mais trabalho deve ser feito para determinar se existem vantagens para novas formas de creatina. Neste ponto, a variedade monohidratada continua sendo o padrão ouro. Formas alternativas que possuem alguma ligeira evidência de apoio incluem creatina quelato, creatina PEG e certos sais de creatina. Por enquanto, a creatina monohidratada é rei Estes suplentes não demonstraram ser superiores ao monohidrato em QUALQUER dos ensaios realizados, mas podem oferecer alguns benefícios alternativos, tais como: diminuição dos sintomas gastrointestinais e aumento discreto da retenção intracelular de água. Deve-se considerar, no entanto, que todas as formas alternativas são tipicamente acompanhadas por um preço maior. Em última análise, é sua decisão como consumidor se esses possíveis benefícios menores valerem a despesa adicional. Tan, creatina síntese: um experimento de laboratório de química orgânica de graduação. Cara, o destino da criação quando administrado ao homem. , Creatina Complementar como Tratamento para Atrofia Girada da Coróide e Retina.