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Siga King of the Gym Sobre Bem-vindo! Meu nome é Alex. Eu sou o proprietário e autor de King of the Gym. Veja a página sobre para saber mais sobre mim e este site. Ou clique em "leia mais" abaixo para todos os meus artigos. Leia mais Qual é o melhor suplemento de creatina? Essa é uma boa pergunta a se fazer, especialmente considerando que o mercado de suplementos está inundado de um bazillion de diferentes tipos de creatina. Nesta página, discutirei as várias formulações de creatina, misturas de produtos, a forma na qual é fabricada e se a marca é ou não importante. Você descobrirá quais funcionam e quais simplesmente desperdiçam seu dinheiro. A Melhor Formulação De Suplemento De Creatina Há um monte de formulações de creatina que foram inventadas ao longo dos anos, incluindo: Creatina alfa cetoglutarato Citrato de creatina Éster etílico da creatina Gluconato de creatina Malato de creatina Éster metílico da creatina Creatina monohidratada Fosfato de creatina Kre-alkalyn Tricreatina orotate E outros Todas essas opções fazem com que a tarefa de encontrar o melhor suplemento de creatina pareça quase impossível. Mas nunca tenha medo Vou lhe contar um pequeno segredo: apenas uma das formulações acima mostrou, repetidas vezes, em estudos revisados por especialistas, um suplemento que impulsiona o desempenho eficaz e a melhor formulação de suplemento de creatina não é outra senão drumroll, por favor creatina mono-hidrato! Além disso, nenhum estudo respeitável mostrou evidências de que as outras formulações de creatina sejam tão eficazes quanto, ou superiores, à creatina monohidratada.. Além de tudo isso, os outros são geralmente mais caros. Eles confiam no marketing de pseudo-ciência para vender. E enquanto você pode certamente encontrar avaliações positivas para esses produtos, eles são sempre testemunhos altamente subjetivos. Isso não quer dizer que a evidência anedótica é inútil. No entanto, quando a evidência científica de apoio é fraca na melhor das hipóteses, ela questiona a veracidade de tais alegações.. A única altura em que faria sentido experimentar uma das variações não comprovadas de creatina é se não notar quaisquer efeitos da utilização de monohidrato de creatina.

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Então, se você quiser ir em frente e experimentar, tente creatina etil ester. Parece ser o que tem os melhores resultados anedóticos (mas, novamente, nenhuma ciência de apoio forte). Nós agora distinguimos que a creatina monohidratada é o melhor suplemento de creatina. Mas precisamos ir além, já que existem diferentes tipos de suplementos de creatina monohidratada, também. Para frente, vamos Formulários: Liquid vs. Cápsulas Você pode comprar monohidrato de creatina em quatro formas diferentes: líquido, pó, pó micronizado e cápsulas (em pó ou micronizada). Então qual (is) você deve usar? Não compre monohidrato de creatina líquida. Ou seja, torna-se essencialmente inútil, transformando-se molecularmente em creatinina (não creatina) quando dissolvido e armazenado em um líquido. A creatina monohidratada é mais comumente em pó. A creatina monohidratada micronizada tem partículas de creatina menores do que o pó normal de creatina. Caso contrário, eles são os mesmos, inclusive em termos de preço. A creatina micronizada pode até ter uma ligeira vantagem sobre a forma de pó porque tem partículas menores, o que significa que ela se mistura mais rapidamente em sua bebida. Reivindicações, no entanto, que também absorve melhor e mais eficientemente em seu corpo são infundadas e overreaching. Finalmente, existem cápsulas de creatina monohidratada. Estas cápsulas contêm o pó normal ou formas micronizadas de monohidrato de creatina. Assim, não há nada exclusivo sobre a forma da creatina em cápsulas. A cápsula simplesmente age como um recipiente para manter a creatina.

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Isto é conveniente para as pessoas que estão em movimento e não têm tempo ou desejo de misturar a creatina na sua bebida.. Embora, como você provavelmente adivinhou, o monohidrato de creatina capsulado tenha um preço mais alto. Alguns argumentam que as cápsulas são ineficazes porque não permitem que a creatina se dissolva na água. No entanto, não há provas por trás dessa suposição. Além disso, é uma aposta segura que o ácido do estômago faz um trabalho tão bom na dissolução da creatina quanto qualquer bebida. Portanto, minha recomendação para o melhor suplemento de creatina é usar o pó monohidratado de creatina ou o monohidrato de creatina micronizado.. Se você está sempre em movimento e disposto a pagar mais, as cápsulas de creatina (pó regular ou micronizado) podem ser uma boa escolha para você.. Alguns suplementos de creatina monohidratada contêm mais do que apenas a creatina. Muitas vezes, eles também contêm um carboidrato em pó. Isto faz com que seja conveniente para usar em um shake pré-treino ou pós-treino, onde você precisa de alguns carboidratos. No entanto, o preço dessas misturas de creatina com adição de carboidratos simplesmente não vale o benefício, na minha opinião. Você acaba pagando excessivamente pelo que é basicamente açúcar com sabor e alguma creatina. É muito mais barato comprar um monohidrato de creatina pura e adicionar seus próprios carboidratos se necessário. Melhores marcas de suplementos de creatina A creatina monohidratada não é a mesma? Por que marca importa? Bem, a marca certamente não é o fim, tudo é tudo. No entanto, você garante a qualidade e a segurança do produto ao comprar de uma empresa que já existe há algum tempo, com boa reputação.

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Boas empresas querem permanecer no negócio, então elas se esforçam para usar ingredientes de alta qualidade e garantir a segurança do produto.. Tenha cuidado ao considerar a compra de alguma marca de creatina com aparência suspeita por uma empresa sem histórico. É melhor ficar seguro do que arrepender-se. Dito isto, você normalmente não vai se deparar com marcas suspeitas quando casualmente compras on-line. Para encontrá-los, você tem que fazer algumas escavações. Para ser mais seguro, compre produtos de creatina de marcas que usam creatina Creapure. Sediada fora da Alemanha, a Creapure é o fabricante de creatina mais conceituado do mundo, mais conhecido por seus rigorosos processos de produção e controle de qualidade.. Sua creatina é testada e garantida como 100% livre de impurezas. Eles não vendem sua creatina diretamente para os clientes; mas supri-la para complementar as empresas, que então empacotam e vendem para os consumidores. Se um produto usa sua creatina, seu rótulo deve exibir o nome ou logotipo da Creapure. Onde comprar creatina (e o que comprar) Eu recomendo comprar creatina monohidratada na Amazônia. Eles têm os melhores preços e frete grátis na maioria dos produtos. Minha recomendação pessoal é os 1000 gramas de monohidrato de creatina da NOW Foods. A NOW Foods é uma marca respeitável e usa creatina Creapure. Além disso, este produto em particular é o melhor valor que você encontrará (1000 gramas por US $ 20) e durará meses. Na verdade, eu comprei exatamente o mesmo produto da última vez que tomei creatina (o que me lembra que é hora de reabastecer).

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Ei! Meu nome é Alex e sou o proprietário e autor de King of the Gym. Eu comecei este site no final de 2009 durante a faculdade, e tem sido meu projeto de estimação desde então.